혈압이 높다고 해서 반드시 증상이 나타나는 것은 아닙니다. 오히려 고혈압은 특별한 증상 없이 건강검진에서 우연히 발견되는 경우가 많아 '침묵의 질환'이라고도 불립니다.
하지만 혈압이 많이 올라가면 몸이 보내는 신호가 나타날 수 있는데요. 두통이나 어지럼증, 시야 이상, 가슴 통증 등이 대표적입니다.
이런 증상을 방치하면 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관질환 위험이 커질 수 있어 평소 혈압 관리가 중요합니다.
고혈압 관리의 기본은 꾸준한 혈압 측정과 함께 올바른 식습관, 규칙적인 운동, 적정 체중 유지입니다. 필요한 경우에는 의료진의 진료를 받아 약물 치료를 병행해야 합니다.
혈압이 높을때 증상, 어떤 증상이 나타날까요?
혈압이 높으면 누구나 두통이나 어지럼증이 생긴다고 생각하는 경우가 많습니다.
하지만 실제로는 아무런 증상이 없는 경우가 더 흔한데요. 그래서 혈압은 증상만으로 판단하기보다 정기적으로 측정하는 것이 중요합니다.
다만 혈압이 매우 높아지거나 합병증이 발생하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 뒷목이나 머리가 지끈거리는 두통
- 어지럼증
- 가슴 통증
- 숨이 차는 느낌
- 시야가 흐려지는 증상
- 코피
- 심장이 빠르게 뛰는 느낌
이런 증상이 갑자기 심하게 나타나거나 혈압이 매우 높은 경우에는 지체하지 말고 의료기관을 방문하는 것이 좋습니다.
혈압이 높아지는 원인은 무엇일까요?
고혈압은 하나의 원인만으로 발생하는 질환이 아닙니다.
여러 생활습관과 유전적 요인이 함께 영향을 주는데요. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
- 나트륨이 많은 식습관
- 비만
- 운동 부족
- 과도한 음주
- 흡연
- 스트레스
- 가족력
- 노화
특히 나이가 들면 혈관의 탄력이 감소하면서 혈압이 높아지는 경우가 많습니다.
혈압 낮추는 식단, 이렇게 드세요
혈압을 관리할 때 가장 많이 권장되는 식사법 가운데 하나가 바로 DASH 식단입니다.
DASH 식단은 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 생선, 저지방 유제품을 충분히 섭취하고 나트륨과 포화지방, 가공식품은 줄이는 식사법입니다.
특정 음식 하나만 많이 먹는다고 혈압이 낮아지는 것은 아닌데요. 여러 식품을 균형 있게 섭취하는 식습관이 더욱 중요합니다.
혈압에 좋은 음식
채소
시금치, 브로콜리, 양배추, 상추 등 다양한 채소는 식이섬유와 칼륨이 풍부해 건강한 식단을 만드는 데 도움이 됩니다.
과일
바나나, 오렌지, 키위, 토마토 등은 칼륨이 들어 있는 식품입니다.
다만 신장 기능이 저하된 경우에는 칼륨 섭취를 제한해야 할 수 있으므로 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.
등푸른생선
고등어, 연어, 정어리 같은 생선은 불포화지방산을 섭취하는 데 도움이 되는 식품입니다.
콩류
두부, 병아리콩, 렌틸콩, 검은콩은 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하기 좋은 식품입니다.
통곡물
현미와 귀리, 보리 등은 정제된 곡물보다 식이섬유가 풍부해 균형 잡힌 식단에 도움이 됩니다.
저지방 유제품
우유나 요거트는 가능하면 저지방 제품을 선택하는 것이 권장됩니다.
혈압이 높다면 줄여야 하는 음식
좋은 음식을 먹는 것만큼 중요한 것이 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다.
특히 아래 음식은 자주 먹지 않는 것이 좋습니다.
- 라면
- 국물 요리
- 찌개
- 젓갈
- 햄과 소시지
- 가공육
- 짠 반찬
- 패스트푸드
- 과자와 가공식품
평소 음식을 싱겁게 먹는 습관을 들이면 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
식단과 함께 실천하면 좋은 생활습관
식단만으로 모든 고혈압이 해결되는 것은 아닙니다.
생활습관을 함께 관리해야 혈압을 더욱 효과적으로 조절할 수 있는데요.
- 적정 체중 유지
- 규칙적인 유산소 운동
- 금연
- 절주
- 충분한 수면
- 스트레스 관리
- 가정혈압 꾸준히 측정
이미 고혈압 진단을 받았거나 혈압약을 복용 중이라면 임의로 약을 중단해서는 안 됩니다. 식단과 생활습관 개선은 약물 치료를 대신하는 것이 아니라 함께 실천하는 관리 방법이라고 이해하는 것이 좋습니다.
마무리
혈압이 높을때 증상은 사람마다 다르게 나타나며, 특별한 증상이 없는 경우도 적지 않습니다. 그래서 몸의 느낌만 믿기보다 정기적으로 혈압을 측정하는 습관이 중요합니다.
또한 혈압을 낮추는 식단은 특정 음식 하나에 의존하기보다 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 생선 등을 균형 있게 섭취하고 나트륨은 줄이는 것이 핵심입니다.
여기에 규칙적인 운동과 적정 체중 유지, 금연, 절주까지 함께 실천한다면 혈압 관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.
다만 혈압이 지속적으로 높거나 이상 증상이 나타난다면 스스로 해결하려 하기보다 의료진과 상담해 적절한 치료를 받는 것이 가장 중요합니다.
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